*2nd Speaker*
Dr.G.Rama Devi
Consultant Gynaecologist
శుభోదయం 🙏
మనము రోజువారీగా OP లో చూసే పెద్ద పెద్ద సమస్యలు — మెన్స్ట్రువల్ ఇర్రెగ్యులారిటీస్, PCOS, ఇన్ఫర్టిలిటీ, క్యాన్సర్లు, ఒబెసిటీ వంటి వాటికి మన డైలీ లైఫ్లో చేసే చిన్న చిన్న తప్పులే ప్రధాన కారణాలు అవుతాయి.
ఈరోజు నేను మీకు 4 ముఖ్యమైన విషయాలు చెప్పాలని అనుకుంటున్నాను:
1. ఆహారం (Food)
సమతుల ఆహారం తీసుకోవాలి.
తక్కువ ఫ్యాట్స్, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్స్ ఉండే ఆహారం తీసుకుంటూ, ఎక్కువ ప్రోటీన్స్, పండ్లు, కూరగాయలు, నట్స్ తీసుకోవాలి.
చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే డ్రింక్స్, స్వీట్స్, ఆయిలీ జంక్ ఫుడ్స్, అలాగే కేఫిన్ ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలను తగ్గించడం మంచిది.
2. వ్యాయామం (Exercise)
రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడక, యోగా, జిమ్ — ఏదైనా ఒక శారీరక వ్యాయామం చేయాలి.
మన కండరాలకు సరైన ఫిజికల్ యాక్టివిటీ ఉండేలా చూసుకోవాలి.
3. నిద్ర (Sleep)
రోజుకు కనీసం 7–8 గంటల మంచి నిద్ర చాలా అవసరం.
4. ఒత్తిడి (Stress)
ప్రస్తుతం ఉన్న జీవనశైలిలో స్ట్రెస్ చాలా ముఖ్యమైన సమస్యగా మారింది.
వయస్సు, పని, జీవనశైలి తేడా లేకుండా అందరిపై ప్రభావం చూపుతోంది.
అందుకే స్ట్రెస్ మేనేజ్మెంట్ చాలా ముఖ్యం.
యోగా, మెడిటేషన్ చేయడం, కుటుంబంతో సమయం గడపడం, స్నేహితులతో మనసులోని విషయాలు పంచుకోవడం వంటివి సహాయపడతాయి.
మనము ఈ నాలుగు విషయాలను కంట్రోల్లో ఉంచగలిగితే, మన ఆరోగ్యం ఆటోమేటిక్గా చాలా మెరుగ్గా ఉంటుంది.
ధన్యవాదాలు 🙏